4/5 או 1/5? נפרדים מכאבי הגב

זווית העושר של האורטופדים

עמוד השדרה שלנו, מגדל מפואר עשוי חוליות חוליות וביניהן סחוס גמיש הוא אחד מפלאי הבריאה ההנדסיים: מצליח לשלב חוזק וגמישות יחד.

חוזק – מבנה גרמי נוקשה המייצב את כלל הגוף, וגמישות – מבנה חולייתי וסחוסי המאפשר תנועה רכה.

בנוסף, מאופיין עמוד השדרה ברמת בטיחות גבוהה, שכן הוא שומר על חוט השדרה, צבר העצבים שמהווה המשך ישיר של המח, מעין מפקדות מקומיות הנמשכות מהמפקדה הראשית.

בגב התחתון, אליו מתנקזים רוב כאבי הגב, מצויות חוליות המסומנות באות L (לומבריות) ומאופיינות בכך שהן גדולות במיוחד – ופגיעות במיוחד.

הגודל נועד לשאת את משקל הגוף, הפגיעות נובעת מהזווית הקעורה הייחודית של עמוד השדרה באזור (לורדוזה)

בחיוך אומרים  על הזווית המחברת בין 4L – 5L בנויות הווילות של האורטופדים

אם כן, הסיבה הראשונה לכאבי הגב היא מבנה השלד ועמוד השדרה המותני. הכלי הראשון למניעת כאב: שמירה על גמישות השלד.

ממליצה בחום על יוגה המותאמת לאישה בכל גיל ומצב. (המלצה חמה נוספת: לבחור להנות מתהליך האימון ולא רק מתוצאותיו.)

במידה ותנועה אינה מספיקה, יש לפנות לאורטופד / אוסתיאופט לאבחון כולל ולאיזון השלד.

פער בין עשייה להזנה

אל השלד נוספת קומת השריר: שרירים ארוכים וחזקים מייצבים את עמוד השדרה, מאפשרים תנועה ללא פגיעה באברים פנימיים. זוקפי הגב, חגורת הכתפיים ושרירי העורף הם הנושאים בעול העקרי, והם אלו שיכאבו אצל רוב הנשים.

אם נתבונן על התנועה היומיומית שלנו נראה כי אנחנו נוטים לחזור שוב ושוב על תנועות מסוימות, להשתמש באופן לא סימטרי בשרירינו הסימטריים, להעדיף את הפעלת השרירים שקלה לנו יותר על שימוש מושכל ומגוון במכלול השריר. הכלי הראשון, שמירה על גמישות השלד, יעיל גם כשהכאב הוא על רקע שרירי.

כדי להבין סיבת עומק נפוצה לכאב השרירי נחשוב על השריר כמפעל: מפעל המקבל אספקת סוכרים וחמצן, יוצר אנרגיה על ידי חיבור ביניהם, ומממש את האנרגיה הזו בתנועה. מרבית האוכלוסייה בחברת השפע לא תסבול מחסרון סוכרים בשריר, שכן סוכרים מועברים לאחסון בשריר באופן קבוע. חסרון החמצן (או חסרון החימצון יחסית לתנועה) הוא הבעיה.

 

הסיבה השנייה לכאבי גב: שרירים 'תפוסים' – שרירים לא מוזנים בחמצן מספק.

הכלי השני לטיפול: שמירה על סביבה רוויית חמצן – חלונות פתוחים גם בשנת לילה, הימנעות ממזגנים, שהיה באוויר הפתוח, אימון נשימה שרעפתית.

מעבר לכל אלו –  חשובה השמירה על רמות ברזל תקינות בדם, שכן ללא הברזל יישאר החמצן מחוץ לשרירים.

 

עומס? רק בשמחות!

השלד – מאוזן ויציב, השרירים – מוזנים היטב בחמצן, ועדיין הכאב נוכח..? סביר שאת סובלת מעומס יתר.

1. בדקי עצמך – האם את משתמשת בשרירי בטן? האם הגב 'נאלץ' לגבות שרירי בטן חלשים..?
2. עומס יתר על הגב נובע פעמים רבות מעודף משקל. חשבי על הקילוגרמים שאינם מועילים לך כעל תיקים שעלייך לשאת כל הזמן, בשכבך ובקומך. עכשיו חשבי על תיקים אלו כמי שמשתמשים באנרגיה הכללית שלך, דורשים ממך חמצן, סוכר וחומרי הזנה, מעמיסים על הלב המפרנס אותם לחינם, ועל הכליות והכבד האמונים על פינוי הפסולות המיותרת שלהם.

שמירה על משקל תקין היא מפתח למניעת כאבי גב מעומס. זהו הכלי השלישי.

3. מקום של כבוד ניתן לעומס המיוחד השמור להריון: עלייה כללית במשקל, ריכוז המשקל בבטן התחתונה, אל מול הזווית הרגישה בחוליות הלומבריות עליה בנויות הווילות של האורטופדים..

שמירה על משקל תקין גם בהריון + תנועה וחימצון יכולה לסייע גם כאן, אך הפיתרון הכולל נמצא באנרגטיקה של הגב התחתון.

 

הכליות – המצבר של הגוף

על פי הרפואה הסינית העתיקה – לכל אזור ולכל רקמה בגוף יש אנרגיה ייחודית, הנשלטת על ידי איבר פנימי.

האברים משמשים מעין 'שרים' לכל אחד מהם 'תיק' – מגוון סמכויות המהוות יחד את מכלול תפקודי הגוף והנפש.

הכליות הן האיבר השולט בגב התחתון. הכליות הן האיבר השולט בתהליכי פוריות, הריון ולידה.

הכליות מהוות 'מצבר' אנרגטי – הן נטענות בזמן מנוחה ומתרוקנות בפעילות מאומצת, בפעילות מינית ובהתמודדות עם פחד, מתח וחרדה.

 

בהריון נמצא עומס מרוכז על הכליות: פיסית – עומס משקל המרוכז כנגד נקודת התורפה בגב התחתון

אנרגטית – צ'י הכליות מופנה להתפתחות העובר, כך שיש הפניית משאבים פחותה לאם ובייחוד לאזורים שבשליטת הכליות

נוסף לאלו מאופיינת תקופת ההריון בהתמודדות עם תהליכי שינוי, חוסר נוחות וכאב, וכן עם חששות לקראת הלידה והאימהות.

 

סור מרע – ועשה טוב

חשבי על הכליות שלך כרואות חשבון: כמה כוחות את מכניסה למערכת, לעומת כמה כוחות את מוציאה.

כשהחשבון שלך במינוס, הגב שלך זועק 'בטריית החיוניות מתרוקנת! סכנה!'

הסיבה העמוקה ביותר לכאבי גב היא כילוי המשאבים העמוקים שלנו.

 הכלי הרביעי לטיפול בכך הוא: שמירה על משק כוחות חיובי.

 

הימנעי ממה שמחליש אותך –

עשייה עודפת, לקיחת אחריות שאינה נצרכת, מתח מקשרים בינאישיים שלא מיטיבים איתך, חשיפה לחדשות ואינטנסיביות רגשית.   הימנעי ממזונות מכלי אנרגיה, וממצבים כאלה – כמידת יכולתך.

הקפידי לסיים יום כשאת עם יותר כוחות מתחילתו –

שמחה, סיפוק ומשמעות הם העיקר, השתדלי שהם יהיו המרכיבים של עיסוקייך.

חוויה של אהבה וקשר, ביטחון ונינוחות הן מתנות המחזקות את צ'י הכליות.

היי את זו שמעניקה מתנות אלו לסובבים אותך ותהיי הראשונה שתהנה מהן.

 

עכשיו, כשאת מבינה את המכלול המסתתר מאחורי כאב הגב שלך, את יכולה להשקיע בפתרונות היעילים עבורך.

 

הללויה נתנאל, מנהלת בית הספר ראשית לרפואה טבעית

בית הספר היחיד בישראל המלמד את אוצרות הידע של הרפואה הסינית העתיקה בתוכנית לימוד מקיפה וכוללת.