חולשת דם נפוצה מאד אצלנו, הנשים.
אנחנו מתמודדות עם וסתות, הריונות (בהן הדם מוקדש לעוברים) והנקות (בהן רכיבי הבסיס מופנים לייצור חלב במקום לחידוש דם.)
מעבר לסימנים האדומים בבדיקות הדם, חולשת דם הכבד גורמת לעצבנות וחוסר שקט, קושי בוויסות רגשי, כאבי שרירים, סחרחורות, נשירת שיער וקשיי שינה.
תהליך בניית הדם מורכב אמנם, אך אספקה סדירה של אבני הבניין שלו באמצעות תזונה יכולה לשפרו פלאים.
המסע לחיזוק הדם שלך מתחיל מבחוץ ומסתיים עמוק בפנים, כל צעד קטן מעשי הוא צעד גדול פנימה, כי כאמור – הדם הוא הנפש.
מצורף תפריט מעלה ברזל – ושווה זהב:
הכי מומלצים: ירקות עלים ירוקים, תרד, נבטים, כלורופיל, אצות ים, סלק, תותי יער ועץ, חמוציות, רימונים, דובדבנים
הכי מומלצים שלא: שוקולד, תה, קפה, מוצרי חלב פרה – כולם מפריעים לספיגת הברזל.
חלבון: שימו לב לצריכה מאוזנת, 0.8 גר' חלבון לק"ג משקל גוף רצוי. צריכת חסר מקשה על ייצור דם, צריכת יתר מכבידה על פועלי הייצור. החלבונים הטובים ביותר לחיזוק וריפוי הם קטניות: חומוס, פול, שעועיות ועדשים למיניהם, מוצרי סויה (עדיפות גדולה לאורגני) חלבונים מן החי, בעדיפות שניה: ביצים אורגניות, הודו אדום, חזה וגרונות, כבד אורגני, סלמון וקרפיון.
פחמימה: כוסמת, שיבולת שועל, אורז מלא, קינואה, שיפון, גריסים
פרות: רימון, ענבים שחורים, דובדבנים, פטל, אוכמניות, כל סוגי הברי, תותים, תאנים, אבטיח, תפוח עץ ירוק, אפרסק
ירקות: סלק, סלרי ושאר עלים ירוקים, מלפפון, חסה, בצל לבן, סגול וירוק, שום, כרישה, קולורבי, נבטים, שעועית ירוקה, ירקות כתומים: דלורית, דלעת, דלעת ערמונים, בטטה, גזר, גזר לבן, שומר, ארטישוק
זרעים ותבלינים: שקדים, אגוזי מלך, חמניות, כורכום, זעפרן, מנטה, עירית, אגוז מוסקט, רוזמרין, ג'ינג'ר (עדיף טרי), בזיליקום, שומשום שחור
כל מיני: מולסה, חומץ, שמן נר הלילה וזרעי בוראז'
ויטמין C: כתוסף או מפירות. לקטניות / ירקות להוסיף: לימון או גמבה
חומצה פולית: עלים ירוקים טריים או תוסף.
פלורת מעיים: למדי להנות ממזונות מותססים / כבושים או מתוסף פרוביוטיקה ייעודי למערכת העיכול
איזה יופי, משאיות האספקה מגיעות עם כל רכיבי היסוד.
עכשיו חשוב לעצום עיניים ולישון שינה טובה (מאמר על שינה יעלה בקרוב ב"ה) כדי לאפשר לפועלים החרוצים שבתוכך להפוך את השפע הזה לדם הייחודי לך.
